Sfaturi Sănătoase Pe Care Le Puteți Învăța De La Scandinavii
Bucurați-vă de saună cu regularitate
În rândul scandinavilor, vizitarea saunei este o parte foarte importantă a culturii locale. Atunci când vă bucurați de saună, beneficiați de diferite beneficii pentru sănătate, cum ar fi eliminarea toxinelor din corpul dvs., inducerea unui somn mai bun și îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare. Pulverizarea vă forțează corpul să ardă calorii. Nu uitați să luați un duș rece sau să sarăți într-o baie de gheață atunci când ieșiți din saună. Pe lângă faptul că vă simțiți bine, acest lucru vă închide porii și, de fapt, indică corpul dvs. pentru a conserva căldura, pentru a stimula circulația și pentru a adăuga beneficii cardiovasculare ale saunei.
Ciclu la locul de muncă
Exercitarea în Scandinavia este un mod de viață. Acest lucru nu înseamnă doar că oamenii lucrează în mod regulat, dar mai mult că exercițiile fizice sunt inserate perfect în rutinele zilnice ale popoarelor nordice. De exemplu, aproape 30% dintre danezi și suedezii care trăiesc în orașe circulă în mod regulat la și de la locul de muncă. Acest lucru nu ar trebui să fie considerat un rezultat extraordinar, deoarece zgomotul mediu zilnic pentru majoritatea locuitorilor orașului este de aproximativ 8 mile.
Jess Ebsworth / | © Cultura calatoriei
Mișcați-vă picioarele
Chiar și lucrurile simple, cum ar fi mersul pe jos, pot compensa decalajele din programul dvs. de funcționare. 50% dintre suedezii se bucură de plimbări lungi regulate fie ca parte a activităților lor zilnice, fie ca o formă de relaxare. Plimbarea este o activitate pentru toate vârstele și fizicienii, cu beneficii mari pentru sănătate. Mersul normal este mare, dar îl poți transforma într-un exercițiu mai exigent prin practicarea Plimbării Nordice. Acest exercițiu, care provine din Finlanda, adaugă în mod esențial utilizarea stâlpilor de schi modificați la mersul pe jos în efortul de a forța și corpul superior să se miște.
Alăturați-vă unei echipe sau unui club sportiv
În Suedia, se întâmplă de obicei la o vârstă fragedă și continuă să se pensioneze bine. Pe lângă beneficiile exercițiilor regulate, angajarea în orice exercițiu de echipă mărește considerabil șansele de a rămâne motivați și de a continua să-și exercite o perioadă lungă de timp.
Mananca calea scandinavă
Oamenii din nordul Europei consumă în mod tradițional o mulțime de pește gras, pâine de secară și legume rădăcinoase care s-au dovedit a oferi beneficii excelente pentru sănătate. Mănunchile nordice tind să aibă mai puține ingrediente decât omologii lor din sud. Pești precum heringul, macrou și păstrăvul sunt bogați în proteine, omega-3 și antioxidanți, în timp ce selecția bogată a legumelor rădăcinoase și a pâinii cu secară redusă GI ușurează rapid apetitul. Acest lucru reduce riscul de supraalimentare, ceea ce reprezintă adesea riscul altor bucăți mai ușoare.
Jess Ebsworth / | © Culturale Călătorii
Luați pauze scurte de muncă
Productivitatea medie a birourilor este strâns legată de motivația și capacitatea de concentrare a lucrătorilor. Focalizarea necesită efort mental, iar efortul mental scade rezervele dvs. de energie. Scandinavii sunt bine dezvoltați o tradiție de pauze scurte în timpul zilei de lucru. În Suedia, această tradiție este numită Fika sau pauză de cafea. Luarea de pauze scurte frecvente în timpul muncii vă ajută să rămâneți motivați, crește moralul și crește productivitatea atunci când vă întoarceți la sarcină. Pe termen lung, a lua pauze regulate la fiecare 30-60 de minute creează mai puțin stres și crește satisfacția muncii.
Du-te în vacanță
Încercați să vă amintiți că nu trăiți pentru a merge la muncă în fiecare dimineață. Acest lucru poate fi dificil pentru anumiți oameni, deoarece societatea modernă echivalează viața profesională cu viața personală. Desigur, nu este nimic rău să fii pasionat de profesia ta, dar trebuie să ții minte să iei în mod regulat timp liber. Scandinavia are una dintre cele mai generoase indemnizații de vacanță din lume, cu o durată de până la 5 săptămâni, în comparație cu SUA, unde cifra este de aproximativ 9 zile pe an
Alegeți o dietă cu carbohidrați scăzut
Bucătăria scandinavă ar putea să nu fie ceașcă de ceai a fiecăruia. Alimentele grase și adesea neaproape asociate cu mâncărurile nordice - cum ar fi untul de ou, heringul fermentat și supa de sânge de gâscă - ar putea să nu te facă să fugi în căutarea celui mai apropiat magazin alimentar nordic. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate de care se bucură dieta scandinavă se pot bucura și în alte moduri. Bucătăria tradițională nordică este sănătoasă deoarece este în mod esențial o dietă bogată în carbohidrați, bogată în proteine.
Practică daneză Hygge
Unul dintre motivele pentru care Danemarca este considerată una dintre cele mai fericite țări în care să trăiască poate fi atribuită tradiției daneze din Hygge. Hygge nu are traducere directă în limba engleză, dar poate fi tradus în momente de calm pentru dvs. și pentru alții. Un element cheie pentru supraviețuirea iernilor daneze lungi, Hygge este folosit ca o practică pentru a vă oferi timp pentru voi, creând un spațiu în care vă simțiți confortabil - fie că este curățat pe o canapea cu o carte bună, fie cină cu prietenii buni . Lucrul important de a lua de la conceptul lui Hygge este că indiferent ce faceți, trebuie să vă simțiți confortabil și să vă considerați de ceilalți.
Jess Ebsworth / | © Cultura Trip
Îmbrățișați frigul
Scandinavia, pe jumătate acoperită de climatul polar, este un loc unde temperaturile pot scădea la -22 grade. Cu toate acestea, vremea nefericită nu împiedică finlandezii, danezii și suedezii să fie activi. În Suedia, aproximativ 50% din populație se implică în activitatea cardiovasculară obișnuită în timpul lunilor de iarnă lungi și dureroase. Această formă de instruire sa dovedit a avea câteva beneficii foarte importante pentru sănătate. Exercitiile fizice in timpul frigului ard mai multe calorii, intareste inima, plamanii si sistemul circulator si ajuta la prevenirea tulburarilor de somnolenta sezoniera, care este mult mai des in timpul iernii
